尊龙凯时官方网站②不飙车，不过于靠近，前边的骑手要避免急刹车，下坡时不在弯道上超 车，以免造成事故。

　　③队员离队要通知其他队员，并约定好等待的时间和地点。 ④学会使用骑行手语，如遇前方有危险路况，尽量向后传达。 ⑤避免走夜路，不得已走夜路时一定要有照明。 ⑥照顾体力较差的队友和女队友。 4、骑行中的疼痛与不适：在骑自行车长途旅行的过程中，常会产生一些疼 痛与不适，通过人和车的调整可以避免和缓解。 ①跟腱：位于脚腕的后部，连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动 作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高 度解决。 ②脚腕：上述情况也能使脚腕发生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平 足，可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决，再一种可能就是曲柄或脚蹬 轴弯曲而造成的了。尊龙凯时 ③背部：一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应 该是上体前倾，背部微微拱起，而不是向下塌陷或挺直。只有这样才会在道路 颠簸时不给背部带来伤害。 如果是向下塌陷的姿势，颠簸时会更塌陷，脊椎造成过度位抻而使背部感 到疼痛，如果是挺直的姿势，颠簸时会使脊柱相互挤压而造成疼痛。 ④脚部：脚部的不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部的压力过 于集中，另外，过高的齿轮比迫使骑手用很大的力去蹬踏，也会引起脚部的疼 痛。 因此，最好选购一双鞋底较硬的骑行鞋，或者穿一双鞋底较厚硬且合适的

　　鞋，再穿一双合适舒服的袜子。 ⑤手和手腕：长时间的骑行会使手指麻木。颠簸的路面也会使手掌和手腕

　　受伤害。应该经常变换双手握把的位置，活动手和手腕。 另外骑行时带手套和护腕是很有好处的，建议安装大羊角副把(或称扒把)，

　　这样可以让手和手腕在骑行的过程中得到休息。 ⑥膝盖：膝盖产生疼痛的原因主要有以下几个。用力过猛、齿轮比值过高、

　　2、养成良好的蹬踏习惯。很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程 中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。

　　但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样， 所以要经常变换蹬踏的方式。

　　自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏 法、脚跟朝下蹬踏法。

　　其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚 踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏 旋转时形成的圆周切线一致。

　　3、上下坡的骑行技巧： ①上坡：一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或 陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。 上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该 前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻 易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。 掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较 必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否 则会完不成换档的动作，被迫下车。坡度越陡档位应该越低。 另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生 事故。 ②下坡：下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。尊龙凯时 为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点： 第一、在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠; 第二、将车速保持在骑手可控制的范围内; 第三、刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后 于后闸，避免单独使用前闸和急刹车; 第四、目视前方最少在三十米以上，精力集中，不要东张西望，发现情况 要提前减速，例如路面颜色有变化时就应引起注意; 第五、通过弯道时，身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上， 人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而 定，但一般不超过 28，不在弯道上超车，最好在下坡时不超车; 第六、后车与前车应保持较大距离(不少于三十米)，以防前车影响视线，遇

　　鞍座过低和蹬踏时两腿左右晃动。纠正了这几点症状就会缓解或消除。 ⑦肩部：肩部感到不适大多是因为车把过低或过窄。在调整鞍座高度的时

　　候应该同时调整把的高度。 二、骑行技巧： 1、正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯

　　曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免 两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

　　到突然情况来不及刹车而发生意外; 第七、如果坡道过长或太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量

　　①患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓 球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些 人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行 事故。

　　②血压高的人。这些人在骑车的时候，尊龙凯时特别是速度很高的情况下，有突发 脑溢血的危险。

　　③患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。 ④做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。 ⑤患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部(主 要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况，步行都是很困难的。 ⑥孕妇。由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。 2、骑行手语：在骑行的过程中，队友之间如果用语言进行联系，很难听清 楚对方在说什么，或者根本听不见。 所以学会使用骑行手语是很必要的。它可以在骑行的过程中加强队友之间 的联系，也是提醒、警告、通知及相互联系的重要手段。 ①地面有障碍物(石子、玻璃、坑等)。手向地面斜伸出。左手表示左边地面， 右手表示右边地面。 ②减速。手向上方高举数次。 ③停车。手向上方高举不放。 ④转弯。左臂向左水平伸出表示向左转弯，右臂向右伸出表示向右转弯。 ⑤示意后车超过自己。小臂上举，前后晃动。 3、骑行安全守则： ①遵守交规，不闯红灯，不逆行，不上快车道。