尊龙凯时骑行出游的热度持续上升，在全国各地受到普遍关注。骑行不同于驾车，骑行过程中人与车的关系可以用“肉包铁”来形容，一旦出现事故，受伤的大多是骑行者，只有遵守交通法规、科学骑行才能保护好骑行者自身。

　　初学者如何做到科学骑行？正确的骑行要做好哪些准备？正确的骑行姿势是怎样的？如遇骑行摔倒等情况，骑行者又该如何自救并做好伤后处置？“骑友”们来听听专家们是怎么说的。

　　“最近骑行很火，我们急诊接诊因骑行摔伤的患者也多起来了尊龙凯时。接诊病例中，有擦伤的，也有骨折的。”台州市立医院骨科医师何林心愚介绍，近期他轮值时就接诊了3名因骑行摔伤的病例。

　　8月18日，一名51岁的男性因骑行时轮胎压到石子导致车辆失控跌倒，受伤后到台州市立医院就诊，初步诊断为四肢皮肤挫伤、面部皮肤挫裂伴有头晕尊龙凯时，予以清创包扎，抗感染治疗。

　　8月27日，何林心愚接诊了一名20多岁的女性。该名患者在骑行过减速带时跌倒，双手、双膝及腹部皮肤挫伤，伴有少量出血。针对受伤情况，他对其进行伤口清创包扎及抗感染治疗。

　　何林心愚介绍，此前他还接诊过一名38岁的女性，在骑行时不慎跌倒，四肢、腹部多处皮肤挫伤，右侧尺骨鹰嘴骨折，清创包扎后住院手术治疗。

　　8月11日，市民叶先生在夜骑时不慎摔倒，身上多处疼痛。到台州市中医院急诊挂号就诊。叶先生左手、左膝出血，且有明显肿胀，按压时有明显痛感，初步诊断为多处软组织损伤。

　　针对叶先生的受伤情况，接诊医生采取了清创包扎等对症处理，并进行破伤风预防。恢复期内，叶先生需要注意避免负重及剧烈运动，门诊专科随诊。

　　台州市中医院急诊外科主治医师罗杰介绍，大多数人骑行的速度不会太快，即使遇到突发情况，一般来说不会对骑行者造成太大的伤害，受伤者多以轻微擦拭和挫伤为主。

　　罗杰表示，从接诊情况看，除了轻微擦伤，骑行事故较为严重的还可能导致骨折、出血和内脏的损伤的情况，甚至可能危及生命。“骑行时要注意路况，摔倒后也绝对不能马虎大意。当骑车摔倒时尊龙凯时，我们如何自救及伤后处理就显得尤为重要。”

　　罗杰提醒，如在骑行过程中突发事故，骑行者要及时转移重心，尽量将重心放在身体的一侧，这样就可以减轻摔倒时路面对身体的冲击。摔倒时，可以尝试做一个翻滚动作，将冲击力分散到身体的不同部位，减轻受伤的程度。

　　“一定要注意保护好头部、胸部、腹部。摔倒时尽可能的用手掌、手臂以及下肢采取身体屈曲的方式护住头、胸、腹，避免头、胸、腹直接撞击坚硬的路面、石墩、柱子等。”罗杰表示，一般来讲哪怕四肢骨折也不会致命，但头胸腹等重要脏器损伤很有可能危及生命。

　　此外，骑车倒地后，罗杰建议要保持镇定并做好自我检查，如果摔倒后出现明显的头痛、头晕、胸痛、胸闷、腹痛剧烈、肢体肿胀明显、伤口出血较多以及骨折等情况，在判断现场环境安全的前提下待在原地，避免不必要的移动。同时，立即拨打120急救电话或者向路人求救。

　　“如果只是轻微的擦伤或者挫伤，可以自己采取一些简单处理措施，如用流动的自来水冲洗伤口，碘伏消毒，用干净的的纱布包扎等。”罗杰提醒，伤势较为严重的，必要时还应到就近的医院进一步清创，并结合拍片检查、使用抗生素以及破伤风预防，伤后还应注意休息，加强营养。

　　学会应急自救能降低事故造成的损伤，科学的骑行方式同样是对自身的一种保护。

　　“有的人是为了锻炼选择骑行，但不科学的骑行方式不但不能达到锻炼的效果，还可能损害自身。”何林心愚介绍，不科学的骑行容易造成颈、肩、背、腰、髋、膝、踝部的肌肉酸痛、关节损伤，常见为肌肉酸痛。长期保持不良骑行姿势还可能造成肌肉劳损、髋、膝关节滑膜炎、膝关节半月板损伤、膝关节骨关节炎等。

　　正确的骑行方式从热身开始。何林心愚提醒，“骑友”们在骑行前需充分热身，做一些简单的伸展运动，活动颈部、肩部、腿部、背部和手臂。正式的骑行之前，“骑友”可以先骑行一段短距离，速度放缓一些，让身体和肌肉适应即将进行的骑行活动，同时也可以让心肺功能逐渐达到运动状态。

　　“骑行时要保持正确的骑行姿势。坐姿做到身体挺直，但不过度僵硬。紧贴车座，腰部放松，避免过度弯曲或过于挺直。双脚放置在踏板上，膝盖微曲，以保持稳定和舒适。握住车把时，手臂自然放松，避免用力过度或紧张。手掌放在车把上，而不是紧紧抓住，以便更好地掌握方向和控制车头。另外，还应保持头部直立，眼睛平视前方，以便观察路况和前方车辆，注意维持身体平衡和视线稳定。”何林心愚介绍，在骑行过程中，双脚的运动轨迹应尽量接近于圆形，以提高踩踏效果。如果呈现椭圆形的运动轨迹，可以适当调整座椅高度或注意下踩时不要过深。

　　骑行运动后，也要进行深度伸展，帮助肌肉恢复，缓解肌肉疼痛。何林心愚提醒，因个人体重、力量、关节健康状态不同，骑行过程中的踏频通常以不引起关节、肌肉不适为宜，骑行时间方面，新手建议在30至60分钟之间，骑行距离10至20km，后根据自身情况进行调节，以不引起身体不适及不影响日常生活为宜。

　　另外，针对有网友提出骑行影响生育的问题，何林心愚也进行了解答：“目前无明确证据表明骑行会影响生育能力。但骑行时髋部活动量大，易造成会阴区温度升高，而男性对于温度升高较为敏感，可能会影响质量。”