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单车长途骑行中学会自控才是最重要的!尊龙凯时

2023-02-05 19:49:35
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  尊龙凯时1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行,如果有心率表你应该将自己的心率控制在 70% 左右,最好不要超过 80%。如果你没有心率表你最好将速度控制在 26-28 公里 / 小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定!)。应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中 速度 是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓 万丈高楼平地起 ,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续 4-5 个小时呆在车上。

  src=2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习,每 3 到 5 分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在 100 次以上最好 120 次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,尊龙凯时好处置。

  src=3、要学会控制自己,这点很关键,天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗,尽管 70% 到 80% 的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!!!

  src=4、差点忘了:千万不要空腹出行,如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,尊龙凯时没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每 15 分钟要饮点水,不要渴了再喝!尊龙凯时!!

  src=5、不要忘忽所以,你很清楚每个司机都是潜在的杀手,还有很多意想不到的危险情况。

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