尊龙凯时1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在 70% 左右，最好不要超过 80%。如果你没有心率表你最好将速度控制在 26-28 公里 / 小时（我指平路）。用轻松齿数比骑（一定！）。应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中 速度 是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓 万丈高楼平地起 ，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续 4-5 个小时呆在车上。

　　src=2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么，好吧，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习，每 3 到 5 分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在 100 次以上最好 120 次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，尊龙凯时好处置。

　　src=3、要学会控制自己，这点很关键，天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管 70% 到 80% 的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！！！

　　src=4、差点忘了：千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，尊龙凯时没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每 15 分钟要饮点水，不要渴了再喝！尊龙凯时！！

　　src=5、不要忘忽所以，你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。